척추 수술 후 재활 운동 루틴 – 단계별 회복 가이드

척추 수술 후 재활 운동 루틴 – 단계별 회복 가이드

척추 수술 후 재활 운동 루틴 – 단계별 회복 가이드

“수술은 잘 끝났는데, 어떻게 움직여야 할지 모르겠어요.”

“걷는 것만으로도 힘들고, 다시 아플까봐 겁나요.”

척추 수술 후 회복은 '재활 운동'에서 완성됩니다.

무리 없는 선에서 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것이 핵심입니다.

이번 글에서는 척추 수술 후 단계별 재활 운동 루틴과 함께 주의사항과 Q&A까지 정리해드립니다.

🏥 척추 수술 후 왜 운동이 필요할까?

척추 수술 후에는 근육이 위축되고, 움직임이 제한되기 때문에

운동을 통해 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다:

✅ 허리 지지 근육 강화 (코어 강화)

✅ 통증 감소 및 유연성 회복

✅ 재발 방지 및 자세 교정

✅ 일상 복귀 속도 향상

⏱️ 단계별 재활 운동 루틴

🔹 1단계: 초기 회복기 (수술 후 1~4주)

목표: 안전한 보행, 기본적인 움직임 회복

걷기 운동: 하루 3-4회, 5-10분씩 짧게

복식 호흡: 횡격막을 이용한 깊은 호흡으로 긴장 완화

가벼운 스트레칭: 누운 상태에서 무릎 굽히기/펴기

보조기 착용 필수 (유합술 시)

❗ 무리한 허리 비틀기, 숙이기 금지

 

🔹 2단계: 중기 재활기 (4~8주)

목표: 기본 근력 회복 + 허리 안정성 강화

걷기 시간 증가: 15-30분씩 1-2회

브릿지 운동: 엉덩이 들어올리기(10초 유지 × 10회)

무릎 당기기: 누운 상태에서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기

골반 기울이기: 누워서 허리를 바닥에 붙였다가 천천히 이완

📌 운동 전후 가벼운 스트레칭 필수

 

🔹 3단계: 후기 재활기 (2~4개월)

목표: 코어 근육 강화 + 균형 감각 회복

플랭크(무릎 버전부터): 허리 유지 힘 기르기

버드독(Bird-Dog): 사지 교차 들어올리기

스탠딩 힙 익스텐션: 벽 잡고 다리 뒤로 천천히 들어올리기

스위스 볼 활용 운동: 허리·복부 밸런스 강화에 효과적

📌 통증 없이 운동 가능한 범위 내에서만 진행

 

🔹 4단계: 복귀기 (4개월 이후)

목표: 일상생활 & 직장 복귀 / 운동 루틴 정착

빠른 걷기, 실내 자전거, 수영 등 유산소 운동

요가나 필라테스 (전문 강사 지도 시 권장)

등산, 하이킹은 6개월 이상 경과 후 조심스럽게 시작

 

⚠️ 운동 시 주의사항

운동 전후 따뜻한 찜질 or 가벼운 마사지 추천

통증, 저림, 마비 증상 있으면 즉시 중단

항상 허리를 곧게 펴고 천천히 움직이기

운동 중 무리하지 않기 (통증은 경고 신호)

💬 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 수술 후 언제부터 운동을 시작해야 하나요?

A. 수술 종류와 상태에 따라 다르지만, 대부분 수술 후 1~3일 이내에 걷기부터 시작합니다.

단, 유합술처럼 뼈 고정이 필요한 경우 보조기 착용 후 걷기부터 시작하며,본격적인 재활 운동은 2~4주 후부터 단계별로 진행합니다.

Q2. 어떤 운동이 가장 도움이 되나요?

A. 코어 안정화 운동이 핵심입니다.

브릿지, 플랭크, 버드독과 같은 복부와 등 근육을 단련하는 운동이 허리 보호에 효과적입니다.

Q3. 병원이나 물리치료 꼭 받아야 하나요?

A. 수술 후 초기에는 물리치료사와 함께 하는 것이 안전합니다.

개인별 상태에 맞춘 운동을 배울 수 있고, 잘못된 자세나 무리한 운동을 방지할 수 있습니다.

Q4. 통증이 있는데 계속 운동해도 될까요?

A. 통증이 심하거나 지속된다면 운동을 멈추고 반드시 의사에게 상담받아야 합니다.

가벼운 당김은 괜찮지만, 찌르는 통증이나 저림은 위험 신호입니다.

✅ 결론: 수술은 시작일 뿐, 진짜 회복은 ‘운동’에서 완성된다

척추 수술 후 ‘안 움직이고 쉬는 것’만이 회복이 아닙니다.

근육을 다시 움직이고 강화해야 진정한 회복과 재발 방지가 가능해집니다.

오늘부터라도 짧게, 안전하게, 꾸준히 운동 루틴을 시작해보세요.

“내 허리는 내가 지킨다”는 마음으로요!

 

척추 유합술 후 걷기 시점과 주의사항 – 회복의 첫걸음